Заметили, что каждую осень или весну расческа буквально заполняется волосами, а на подушке после сна остается все больше «потерь»? Вы не одиноки. Сезонное выпадение волос — распространенное явление, с которым сталкиваются многие. Хорошая новость: это естественный процесс, и с ним можно справиться, если знать, как правильно помочь своим волосам.
Сезонное выпадение волос: что это такое и почему происходит
Сезонное выпадение волос — это физиологический процесс, связанный с естественными циклами роста волос и реакцией организма на изменения окружающей среды.
Волосы проходят через три фазы роста:
Анаген (активный рост). Длится от 2 до 7 лет. В этой фазе находится около 85–90% волос.
Катаген (переходная фаза). Длится около 2–3 недель. Волос перестает расти, фолликул уменьшается.
Телоген (фаза покоя). Длится около 3 месяцев. Волос выпадает, на его месте начинает расти новый.
В норме человек теряет 50–100 волос в день. При сезонном выпадении это количество может увеличиваться до 150–200.
Почему это происходит:
Смена светового дня. Осенью сокращается продолжительность светового дня, что влияет на выработку мелатонина и серотонина. Эти гормоны участвуют в регуляции циклов роста волос.
Температурные изменения. Перепады температуры влияют на кровообращение в коже головы. Сосуды сужаются на холоде, ухудшая питание фолликулов.
Авитаминоз после зимы. Весной организм истощает запасы витаминов и микроэлементов, накопленные за лето и осень. Это сказывается на состоянии волос.
Гормональные колебания. Сезонные изменения влияют на гормональный фон, что может ускорять переход волос в фазу телогена.
Стресс. Смена сезонов сама по себе стресс для организма. Добавьте сюда акклиматизацию, перепады давления и температуры.
Осеннее и весеннее выпадение: в чем разница
Осеннее выпадение (сентябрь-ноябрь).
Считается более выраженным. Летом волосы подвергаются интенсивному воздействию ультрафиолета, соленой морской воды, хлорированной воды в бассейнах, пересушиванию фенами и кондиционерами. К осени они накапливают повреждения, и организм запускает активное обновление.
Весеннее выпадение (март-май).
Связано с истощением витаминных запасов после зимы. Зимой мы получаем меньше свежих овощей и фруктов, меньше бываем на солнце (дефицит витамина D). К весне организм работает на пределе, и волосы реагируют первыми.
Как отличить сезонное выпадение от патологического
Важно понимать, когда выпадение — естественный процесс, а когда пора бежать к врачу.
Признаки сезонного выпадения:
Начинается и заканчивается примерно в одно и то же время года
Длится 1–2 месяца, затем постепенно прекращается
Общее количество волос на голове визуально не уменьшается (может быть небольшое поредение)
Нет залысин и выраженных участков облысения
Волосы выпадают равномерно со всей головы
Общее состояние здоровья не ухудшается
Тревожные признаки (когда нужно к врачу):
Выпадение длится более 3 месяцев
Волосы выпадают пучками, очагами
Появляются заметные залысины
Выпадение сопровождается зудом, жжением, покраснением кожи головы
Резко изменилось состояние кожи или ногтей
Выпадение началось после приема новых лекарств
Есть хронические заболевания или недавно перенесенные операции
Простой тест: Если вы можете легко выдернуть пучок волос, потянув за прядь, и в руке остается больше 5–6 волосков — это повод для беспокойства.
Сколько длится сезонное выпадение и когда стоит беспокоиться
В среднем сезонное выпадение длится от 4 до 8 недель. Это время, за которое организм обновляет волосяной покров.
Нормальный сценарий:
Первые 2–3 недели выпадение усиливается
Следующие 2–3 недели держится на пике
Затем постепенно идет на спад
К 8–10 неделе возвращается к обычной норме
Когда пора к врачу:
Выпадение продолжается более 3 месяцев
Количество выпадающих волос не уменьшается
Вы заметили поредение волос, особенно на висках и макушке
Волосы стали заметно тоньше и слабее
Питание для укрепления волос в период линьки
Правильное питание — основа здоровья волос. В период сезонного выпадения организму нужна особая поддержка.
Белок. Волосы на 80–90% состоят из кератина, который образуется из белка. В рационе должны быть:
Мясо (курица, индейка, говядина)
Рыба и морепродукты
Яйца
Творог, сыр, кисломолочные продукты
Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
Орехи и семена
Железо. Дефицит железа — одна из частых причин выпадения волос.
Красное мясо, печень
Гречка, овсянка
Яблоки, гранаты
Шпинат, брокколи
Цинк. Участвует в синтезе белка и делении клеток.
Устрицы, креветки
Говядина, печень
Тыквенные семечки
Орехи (кешью, миндаль)
Омега-3 жирные кислоты. Питают волосяные фолликулы, улучшают состояние кожи головы.
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Льняное масло, семена льна
Грецкие орехи
Витамин С. Улучшает усвоение железа и защищает от окислительного стресса.
Цитрусовые, киви
Болгарский перец
Облепиха, шиповник
Квашеная капуста
Витамины группы В. Особенно важны биотин (В7) и В12.
Яйца, печень
Цельнозерновые крупы
Орехи, семена
Бананы, авокадо
Витамин D. Его дефицит особенно ощутим после зимы.
Жирная рыба, печень трески
Яичные желтки
Солнечные ванны (осторожно!)
Селен. Важен для здоровья волосяных фолликулов.
Бразильские орехи (2–3 в день достаточно!)
Морепродукты
Яйца
Витамины и добавки при сезонном выпадении
До начала приема любых добавок лучше сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Какие добавки часто рекомендуют при выпадении:
Железо. Только при подтвержденном дефиците.
Цинк. Важен для синтеза белка.
Биотин (витамин В7). Участвует в синтезе кератина.
Витамин D. Особенно актуален после зимы.
Омега-3. Противовоспалительное действие, питание фолликулов.
Коллаген. Может улучшить качество волос.
Комплексы для волос (содержат сбалансированный набор витаминов и микроэлементов).
Популярные комплексы (названия приведены для примера, не реклама):
Комплексы с цинком, железом, биотином
Пивные дрожжи с серой
Специализированные витамины для волос (Pantogar, Perfectil, Revalid и др.)
Важно: Не назначайте себе витамины самостоятельно, особенно железо. Избыток некоторых элементов может быть так же вреден, как и дефицит.
Домашний уход: шампуни, маски и сыворотки
Правильный уход поможет поддержать волосы и уменьшить выпадение.
Шампуни против выпадения:
Мягкие, без агрессивных сульфатов
Содержат укрепляющие компоненты (кофеин, ниацинамид, пантенол)
С экстрактами трав (крапива, лопух, хвощ, розмарин)
С эфирными маслами (бей, розмарин, мята, лаванда)
Маски для укрепления корней (1–2 раза в неделю):
Рецепт 1. Горчичная маска. Стимулирует кровообращение.
2 ст. ложки горчичного порошка
1 ст. ложка теплой воды
1 желток
1 ч. ложка сахара
1 ст. ложка репейного масла
Смешайте, нанесите на корни на 20–40 минут (ориентируйтесь на ощущения). Смойте шампунем. Делать 1 раз в неделю.
Рецепт 2. Репейно-касторовая маска. Питает и укрепляет.
1 ст. ложка репейного масла
1 ст. ложка касторового масла
1 ч. ложка жидкого меда
1 желток
Подогрейте масла, смешайте с медом и желтком. Нанесите на корни и длину, утеплите шапочкой. Держать 1–2 часа. Смывать шампунем.
Рецепт 3. Луковая маска. Сильное стимулирующее действие.
Сок 1 луковицы
1 ст. ложка меда
1 ст. ложка репейного масла
Несколько капель эфирного масла розмарина (для запаха)
Смешайте, нанесите на корни на 30–60 минут. Смыть с шампунем, затем ополоснуть водой с лимоном или уксусом для нейтрализации запаха.
Сыворотки и лосьоны против выпадения:
Наносятся ежедневно или курсами
Содержат активные компоненты (аминексил, капиксил, кофеин)
Стимулируют кровообращение и продлевают фазу роста
Несмываемый уход:
Масла для кончиков (не наносить на корни!)
Термозащита перед укладкой
Спреи для легкого расчесывания
Массаж кожи головы для стимуляции роста
Массаж улучшает кровообращение и доставку питательных веществ к фолликулам.
Техника массажа:
Подготовка. Нанесите немного масла (репейного, кокосового) или просто массируйте на сухую кожу.
Поглаживания. Подушечками пальцев мягко поглаживайте кожу ото лба к затылку, от ушей к макушке.
Растирания. Круговыми движениями растирайте кожу по всей голове.
Надавливания. Подушечками пальцев надавливайте на кожу по всей поверхности головы.
Похлопывания. Легко похлопывайте по коже подушечками пальцев.
Растяжения. Захватите небольшие пряди и мягко потяните их вверх (не сильно!).
Время массажа: 5–10 минут ежедневно, лучше перед мытьем головы или вечером.
Использование массажера: Специальные массажеры для головы (щетки, ролики) усиливают эффект и облегчают процедуру.
Салонные процедуры для борьбы с выпадением
Если домашний уход недостаточно эффективен, можно обратиться к профессионалам.
Мезотерапия. Инъекции витаминных коктейлей в кожу головы. Курс 4–8 процедур.
Плазмолифтинг. Инъекции собственной плазмы пациента, обогащенной тромбоцитами. Стимулирует регенерацию и рост.
Дарсонваль. Воздействие током высокого напряжения. Улучшает кровообращение и тонус кожи.
Микротоки. Слабые электрические импульсы для улучшения обменных процессов.
Криотерапия. Воздействие жидким азотом или холодным воздухом. Стимулирует кровообращение при смене температур.
Лазерная терапия. Низкоинтенсивный лазер стимулирует фолликулы и продлевает фазу роста.
PRP-терапия (плазмолифтинг). Курс 3–4 процедуры с интервалом 2–4 недели.
Мезороллер с сыворотками. Домашний вариант салонной процедуры.
Образ жизни и привычки в период сезонной линьки
Сон. Не менее 7–8 часов. Во сне вырабатывается мелатонин, регулирующий циклы роста волос.
Стресс. Хронический стресс повышает кортизол, который подавляет рост волос. Найдите способы расслабления: прогулки, йога, медитация, дыхательные практики.
Защита от холода. Зимой носите шапку, чтобы сосуды кожи головы не сужались на морозе.
Защита от солнца. Летом используйте SPF для волос или носите головные уборы.
Отказ от вредных привычек. Курение ухудшает кровообращение, алкоголь нарушает всасывание витаминов.
Правильная укладка:
Не расчесывайте мокрые волосы
Не трите интенсивно полотенцем (промакивайте)
Ограничьте горячие укладки (фен, утюжок, плойка)
Не затягивайте тугие хвосты и пучки
Профилактика сезонного выпадения в течение года
За 1–2 месяца до предполагаемого сезонного выпадения:
Начните принимать витамины (после консультации с врачом)
Усильте уход: делайте укрепляющие маски 1–2 раза в неделю
Массируйте кожу головы ежедневно
Пропейте курс Омега-3
В течение всего года:
Сбалансированное питание
Достаточное потребление воды
Защита от внешних факторов (солнце, мороз, хлорка в бассейне)
Регулярный уход без агрессивных процедур
Контроль стресса и полноценный сон
